Posted by Colin's A. in
Kalçayı Esnetici Hareketler
1 – Yüzükoyun uzanılır. Dizler kalçaya doğru kırılır. Bacaklar kalçadan hareket ettirilerek çaprazlama kavuşturulup açılır.
Sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz ve açık tutulur. Bacaklar içeriye birbirine doğru ve dışarıya döndürülür. Hareket on kez tekrarlanır.
Sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz ve açık tutulur. Bacaklar içeriye birbirine doğru ve dışarıya döndürülür. Hareket on kez tekrarlanır.
2- Baş aşağı omuzların üzerinde durarak bacaklar havada ağır ve büyük hareketlerle çevrilir. ( Bisiklet çevirme )
Sonra aynı pozisyonda bacaklar ileri ve geri hareket ettirilir. Ayrılır ve birleştirilir.
Sonra aynı pozisyonda bacaklar ileri ve geri hareket ettirilir. Ayrılır ve birleştirilir.
3- Diz ve kalça kırma
Ayakta ya da sırt üstü uzanmış durumda, bacakların herbiri olabildiğince kırılır karna doğru çeklir ve bırakılır. Bu esnada dik durulmalıdır. Hareket bir bacağa 10 kezuygulanır ve ara verilir.
Ayakta ya da sırt üstü uzanmış durumda, bacakların herbiri olabildiğince kırılır karna doğru çeklir ve bırakılır. Bu esnada dik durulmalıdır. Hareket bir bacağa 10 kezuygulanır ve ara verilir.
Kalçayı Esnetici Kesin Çözümlü Hareketler 2012
Ücretsiz Canlı Lig Tv izle , Beleş Lig Tv izle , Full HD Film izle , Online Film izle 2011 / 2012 , Direk Film izle , Divx Film izle , Tek Part Film İzle , İndirmeden izle , Filmi Full izle , Filmi Dull HD izle , Direk izle , Free Porn İzle , Ücretsiz Erotik Film İzle , Full HD Film İndir , Movie Download , Ücretsiz Online Canlı Lig TV izle , Film İndir - izle , Donmadan İzle , 3D Film izle , 3D porn izle , Free Cartoon Porn izle , Lig Tv izle , Facebook Lig Tv , Twitter Lig tv 2012 - 2011 ....
